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旅行中的健康

  旅行的美好要有健康来保障。但旅行中的健康可不只是注意饮食卫生那么简单:各种咬人和烦人的小生物;超过10个小时的长途飞机;倒时差的困难;晕车的痛苦;防晒不仅仅是女生的烦恼;还会遇到其他各种不舒服⋯⋯让这个锦囊来教你如何应对旅途中的各种不适。

  ★ 乘飞机时如何减轻耳痛

  乘坐飞机时,由于飞行高度的变化,在起飞和降落时会造成耳朵内外压力不平衡,引起耳痛。在飞机降落时要保持清醒,不要睡觉,这样才能实施缓解耳痛的方法。进行吞咽、咀嚼、打呵欠、用嘴呼气等动作都有助于减轻耳朵的疼痛。这就是为什么有的飞机上会提供口香糖、花生等小零食供乘客在飞机降落时食用。另外,对婴儿来说,在飞机降落时喝奶或吮吸安抚奶嘴能鼓励他们吞咽,预防耳痛。如果不想吃零食也不想假装吞咽和打呵欠,还有瓦萨尔瓦捏鼻鼓气法(Valsalva maneuver,咽鼓管充气法)可以尝试。先吸气,然后捏住鼻子,闭上嘴巴,缓缓呼气。于是不能正常呼出的气体能会进入咽鼓管。你能感觉到鼓膜涨起来了,还能听到闷闷的一声“噗”,因为气体被推进了中耳。如果鼻塞了,就会听到一个尖锐的声音。飞机降落时,只要觉得耳朵不舒服了就重复一次,直到飞机落地。医生建议,为了避免耳痛和其它并发症,包括感冒在内的呼吸道感染、耳部感染、鼻窦炎等患者不应该乘坐飞机。不过很少有人因此改变行程,所以除了上述措施外,也可以使用药物来缓解加剧的“飞行耳”症状。理论上抗组胺药、含丁苄唑啉或伪麻黄碱的消肿药物,可能会有一些帮助,它们或是可以帮助减少粘液分泌,或是可以缓解鼻咽部粘膜的肿胀。注意,使用药物需遵医嘱或事先咨询医师。耳痛通常在着陆后很快自行消失。经过一次飞行后,在随后几天里耳内可能会有积液,引起听力下降。但如果几天后还感觉耳痛,听力没有恢复,就需要看医生了。

  ★ 在长途飞行中预防下肢血栓

  去国外旅行时,经常需要经历长途飞行。有人担心长途飞行容易导致下肢血栓,特别是坐经济舱,但其实目前医学上并没有确切证据支持这种说法。长途飞行中或之后有出现个别DVT/PE(深层静脉栓塞症/肺栓塞)病例的情况,但导致发病是多因素共同作用的结果,例如有DVT/PE病史或者患有亲血栓性疾病、近期有手术史或受过创伤、长时间不活动、老年、肥胖、坐靠窗位子等。之所以说是靠窗的位子,是因为坐在最里面就会不自觉地减少起来活动的次数。所以不能简单地认为DVT/PE是长途飞行(特别是经济舱)的不良结果。预防DVT/PE的主要方法就是多活动。如果旅途大于6个小时,那最好时不时地活动一下,伸伸腿、动动脚;如果可以选择靠过道的位置,更利于自己活动;实在没办法时,可以尝试不过膝的加压袜。

  ★ “水土不服”的真相

  旅行中身体常常会发生一些小问题,比如腹泻、便秘、长痘痘等,通常被认为是水土不服导致的,因此很多人会把自己新到一地以后发生的所有不适都归为“水土不服”。而实际情况可能是发生不舒服的时候碰巧在新到某地之后,也可能是旅途劳累造成的不爽,或者是没吃好,等等。所以现代医学不存在水土不服的概念,对常见疾病的发病原因也有了很清楚的认识,所谓“水土不服”还是要根据具体的情况具体分析。便秘、长痘痘这类的问题,更可能的原因是换了个地方,没有休息好,内分泌失调导致的。何况旅途上还常出现找不到厕所的情况,甚至有人换个马桶大不出来的事也是有的。如果是消化类的“不服”,比如上吐下泻,一方面可能就是吃到了不干净的食物,去新地方嘛,难免尝试各种路边摊小吃;另一方面可能和菌群有关,居住在不同地方的人,身体的共生菌群也会有差异,到一个新地方,新菌种来袭导致体内菌群失衡,进而出现腹泻也是可能的。

  ★关于防晒,以下有几点小建议:

  1. 夏季上午10点到下午4点间UVB最为强烈,UVA强度更是全天都很强,除了注意涂抹高防护系数的防晒霜,应该尽量避免在这个时段外出,减少暴露在阳光下的时间。2. 其实在旅途中很难做到白天不外出,所以当紫外线最强时,要聪明地使用遮挡物。尽量在遮阳处行走,例如树、遮阳篷、高楼的阴影等。穿戴防护衣帽和太阳镜,宽檐帽能给眼睛、耳朵、脸、背部和脖子提供一定的遮阳作用,可过滤几乎100% UVA和UVB的太阳镜能大大减少光暴露对眼睛的损伤。材料致密、宽松的服装能够为身体提供额外防护(但雪纺、薄纱的遮阳效果恐怕会大打折扣)。3. 使用防晒指数(SPF)为15+以上的广谱防晒霜,在出门前15-20分钟涂抹。如果防晒霜不防水而你容易出汗,最好能2-3小时补涂一次。在户外工作、游泳或运动之后也要补涂。不过防晒霜的量一定要用足才会达到防晒的效果,而且全身的皮肤都应该照顾到,不要忘记腿、脚、眼睛、耳朵等部位的防晒。眼睛周围的皮肤比较敏感脆弱,戴上帽子、墨镜之余,最好再使用一些眼部专用防晒产品。4. 面对紫外线辐射,儿童特别脆弱,如果带着宝宝外出游玩,家长应采取更严密的防晒措施。而且12个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处,所以最好不要带婴儿去阳光炽热之地。

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作者: 来源:穷游网 发布时间:2015-03-19 05:46:02
 
 
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